REM uykusu neden önemlidir: Derin uykunun faydaları

Uykunun miktarı elbette önemlidir, ancak kalitesi de önemlidir - bu yüzden REM uykusu önemlidir. (NS en iyi uyku yardımı ürünler yardımcı olacaktır, ancak daha sonra.)

diye merak ediyorsanız' kaç saat uykuya ihtiyacım var ?' dergisinde yayınlanan araştırmaya göre Uykunun Doğası ve Bilimi günlük, ortalama bir insan bir gecede yedi ila dokuz saat arası zzz almalı.

Ancak sadece doğru miktarda uyumak yeterli değildir ( Ulusal Sağlık Servisi üç yetişkinden birinin yeterince uyumadığı konusunda uyarır), doğru olanı almanız gerekirtüruykunun da.

Aldığınız hızlı göz hareketi uykusu (REM uykusu) ve derin uyku miktarı, uyku kalitenizin en iyi ölçümlerinden biridir. Daha fazla enerji, daha güçlü sağlık ve daha net düşünmek istiyorsanız, uykunun farklı aşamalarını, REM uykusunun neden önemli olduğunu ve daha iyi bir gece uykusu alma stratejilerini öğrenmenin zamanı geldi.

Uykunun beş aşaması: REM uykusu nedir?

Gece boyunca vücudunuz uykunun beş farklı evresinden geçer. OpenStax Psikoloji Revizyonları :

• Aşama 1 : Bu, uyanıklıktan uykuya geçmeye başladığınız zamandır. Uyku bilimcileri bunu genellikle hızlı olmayan göz hareketi uykusu (NREM uykusu) olarak adlandırır.
• 2. aşama : Vücudunuz rahatladıkça, nefesiniz yavaşladıkça, vücut ısınız düştükçe ve kalp atış hızınız düştükçe daha düzenli bir uyku durumuna geçtiniz. Hala hafifçe uyuyor olsanız da, ilk aşamadaki kadar seğirmiyor ve kıpırdamıyorsunuz.
• Sahne 3 : Üçüncü aşamada, vücudunuz derin bir uykuya girmeye başlar (yavaş dalga uykusu veya SWS olarak da bilinir)
• 4. Aşama : En derin uyku halinize 4. aşamada ulaşırsınız. Derin uykuda vücudunuz en rahat halindedir, nefesiniz ve nabzınız en yavaş hızındadır ve yüksek seslerle veya ani seslerle uyuyabilirsiniz.
• 5. Aşama : Beşinci aşama, REM aşaması, sizi derin uykudan uykunun ilk aşamasına geri götüren bir geçiş aşamasıdır.

REM uykusu sırasında ne olur?

Adından da anlaşılacağı gibi, hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında, derin uyku evresinden sonra beyin aktiviteniz tekrar yükselmeye başlar. Artan beyin dalgası aktivitesine tepki olarak gözleriniz hızla hareket etmeye başlar. Vücudunuzdaki diğer sistemler de kalp atış hızınız ve nefesiniz dahil olmak üzere yeniden hızlanmaya başlar.

senin hakkında nasıl hissettiğimi çoktan unuttum

Ancak, hala çok uyuyorsunuz. Bu uykuda olmakla birlikte, beyin aktivitesi Bu, neredeyse uyanık olduğunuz zamanki kadar yüksektir, yani REM uykusu, rüyaların meydana gelme olasılığının en yüksek olduğu zamandır.

(İmaj kredisi: Getty)

REM uyku zamanlaması: Tam olarak ne zaman oluyor?

Senin ilk REM döngüsü uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra başlar. Daha sonra uykunun tüm aşamalarını tekrarlarsınız, yani sabah uyanana kadar her 90 dakikada bir REM'e girersiniz.

REM'in sağlığa faydaları: REM uykusu neden önemlidir?

Her gece ne kadar uyumanız gerektiği konusunda bir fikir birliği olsa da, uyku araştırmacıları hala herkesin alması gereken optimal REM uykusu miktarını belirlemeye çalışıyor.

Sağlıklı yetişkinlerde yapılan gözlemlere dayanarak, araştırmacılar tipik bir yetişkinin hayatının dörtte birini harcaması gerektiğini öne sürüyorlar. uyku zamanı REM aşamasında.

Hala REM uykusunun neden önemli olduğunu merak ediyor musunuz? Yeterli REM uykusunun sağlığınız ve zindeliğiniz için güçlü etkileri vardır:

1. REM uykusu, öğrenmeyi ve hafızayı iyileştirebilir

REM uykusu sırasında, beynin beyin sapınızın hemen üzerindeki kısmı olan talamusunuz çok aktiftir ve beyninizden gelen bilgilerin taşınmasına yardımcı olur. kısa süreli hafıza uzun süreli hafızanıza. REM uykusu sırasında bu kadar çok rüya görmemizin nedeni budur. Araştırmacılar, bunun REM uykusunun gün boyunca öğrendiğiniz bilgileri hatırlamanıza yardımcı olmak için önemli olduğu anlamına geldiğini varsayıyorlar.

2. REM uykusu, korkulu veya stresli olayları daha iyi işlemenize yardımcı olur

alanında yeni araştırma Nörobilim Dergisi İnsanlar yeterince REM uykusu aldığında, korku ve travma ile ilgili beyin aktivitesinin azaldığını buldu. Bu, REM uykusunun beyninizin yaşam boyunca karşılaştığınız stres, korku ve endişelere karşı bir tampon oluşturması için çok önemli bir yol olduğunu gösteriyor.

ona ihtiyacın olmadığını göster

3. REM uykusu bilişsel yeteneklerinizi geliştirebilir

çok olduğunu biliyoruz zaten uykunun faydaları ve beyin sağlığı, uzun ömür ve bilişsel işlev için çok önemli olduğunu. Ancak REM uykusunun önemli olmasının merak uyandıran benzersiz nedenleri var. Örneğin, bir ders çalışma Yeterince REM uykusu çeken insanların, diğer insanların yüz ifadelerinin gizli anlamlarını daha iyi algılayabildiklerini keşfettiler. Araştırmalar, REM uykusu almamanın daha yüksek uyku oranlarıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir. duygudurum bozuklukları ve Alzheimer hastalığı .

(İmaj kredisi: Getty)

Daha iyi REM uykusu nasıl elde edilir: İyi bir gece uykusu için ipuçları

Artık REM uykusunun neden önemli olduğunu anladığınıza göre, bu adımları proaktif olarak atın ve öğrenin. nasıl daha iyi uyuyabilirim Böylece daha tazelenmiş ve enerjik hissederek uyanırsınız.

Adım 1: Akşam alışkanlıklarınızı değiştirin

Uyku döngünüzün ortasında sizi uyandırabilecek ve REM uykunuzu bölebilecek maddelerden kaçının. En büyük iki suçlu alkol ve kafeindir.

Kafein sizi sadece hızlı uykuya dalmaktan alıkoymakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha hafif bir uyku evresine kaptırabilir ve REM uykusuna ulaşmanızı engelleyebilir. Alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilirken, gecenin ilerleyen saatlerinde meydana gelen kan şekeri düşüşü REM döngünüzü kesintiye uğratabilir.

• NS kahve içmek için en iyi zaman seni şaşırtabilir

Adım 2: Bir uyku yardımı ile daha iyi uykuyu destekleyin

gibi öğelerle birlikte en iyi uyku maskeleri ve en iyi uyku izleyicileri , sağlıklı, tamamen doğal uyku yardımcıları daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilir, böylece daha fazla REM aşaması arasında geçiş yapabilirsiniz. Uyku yardımı ürünleri hakkında doktorunuzla konuşun özel endişeleriniz için. Birçok insan, aşağıdakiler gibi doğal uyku takviyeleri ile başarıya ulaşır:

• melatonin
• Kediotu kökü
• papatya

3. Adım: Günlük yaşam tarzı alışkanlıklarınıza bir göz atın

Gün boyunca yaptığınız şeylerin uyku kaliteniz üzerinde anında etkileri olabilir. Aşağıdakilerden birini veya birkaçını deneyin:

• Sabah veya öğleden sonra egzersiz yapın. Hormonlarınızı dengelemeye ve uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olur.
• Karbonhidratları düşük, sağlıklı yağları ve proteinleri daha yüksek bir akşam yemeği yiyin.
• Televizyonunuz veya akıllı telefonunuz gibi bir ekrandan gelen mavi ışıklardan kaçının çünkü bunlar doğal uyku hormonu döngünüzü bozabilir ve REM uykusunu etkileyebilir.
• REM uykunuzu bölebilecek sıcaklık değişikliklerinden, gürültülerden veya ışıktan kaçınmak için yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutun.