Dar veya bol giysilerle çalışmak daha mı iyi?

Dar veya bol giysilerle çalışmak daha mı iyi?

Bir tane seçmeye gelince spor salonu kıyafeti - sadece evde egzersiz yapıyor olsanız bile - dar bir tayt ve spor sutyeni mi tercih edersiniz yoksa bol eşofman ve bol eski bir tişört mü tercih edersiniz?


Egzersiz kıyafetleriniz söz konusu olduğunda nefes alabilirlik, destek ve rahatlık hakkında düşünmek önemlidir - ancak bol giysiler ve dar giysiler arasında bunu en çok hangisi sağlar? Sonuçta, bol giysiler daha rahat ve nefes alabilir görünüyor, ancak dar giysiler daha destekleyici.

Bazı cevaplar ister misin? Profesyonel eğitmenlerden bu spor giyim ikilemine ışık tutmalarını istedik...

Dar veya bol giysilerle egzersiz yapmak daha mı iyi?

OriGym'in kişisel antrenörü Zac Yeo şöyle diyor: “Egzersiz yaparken dar mı yoksa bol giysiler mi giymeniz gerektiği sorusu, fitness uzmanları arasında yıllardır süregelen bir tartışma.

barbie soyunma ile rafta elf

“Sıkı oturan giysilerle egzersiz yaptığınızda, daha kompakt ve genel olarak daha ince hissediyorsunuz ve daha ince görünüyorsunuz.


'Ancak, çok sıkı egzersiz kıyafetleri giymek, egzersiz yaparken rahatsızlığa neden olabilir ve potansiyel olarak yaralanmaya neden olabilir. Bir sonraki kıyafetinizi seçerken bel, karın ve kalça gibi bölgeleri göz önünde bulundurmalısınız.”

Bu, AI tabanlı fitness ve yaşam tarzı koçluğu uygulamasında bir eğitim uzmanı olan David Wiener'in bir şey. Freeletics , dikkate almanın önemli olduğunu söylüyor.


David şöyle açıklıyor: 'Vücudunuzu kompakt ve zinde hissettirdiği için çoğu kişi için dar giysiler genellikle egzersiz için ilk tercihtir, ancak bazı dezavantajları olabilir. Giysileriniz çok sıkıysa, bu bir sorun haline gelebilir ve egzersiz sırasında ve sonrasında sorunlara neden olabilir. Örneğin, kalça ve bel bölgesini çok sıkı saran giysiler kalça eklemlerinde ağrıya ve ayrıca omurga veya dolaşım sorunlarına neden olabilir.

'Bu sorunlardan kaçınmak için, seçtiğiniz giyside tam hareket açıklığına sahip olduğunuzdan ve kendinizi çok kısıtlı hissetmediğinizden emin olun.'


Kumaş (ve dolayısıyla ter) cilde yapışmadığından, bol giysiler bazen egzersiz yapmak için biraz daha hoş olabilir. Ancak bu kıyafetlerin ne kadar bol olduğunu düşünmek önemlidir.

Zac şunları ekliyor: 'Egzersiz yaparken bol giysiler giymek rahatsızlık açısından gerçek bir sorun yaratmıyor. Ancak, dikkat etmeniz gereken bazı şeyler var. Çok bol olan egzersiz kıyafetleri giyiyorsanız, potansiyel olarak tökezleyebilir veya düşebilir ve kendinizi veya çevrenizdekileri yaralayabilirsiniz.'

Bu nedenle ekstra bol ve bol giysiler giyilmez.

spor kıyafetleri


(İmaj kredisi: Getty)

Hangi aktiviteler daha sıkı egzersiz kıyafetleri gerektirir?

Farklı aktiviteler farklı türde giysiler gerektirir. Örneğin, muhtemelen çok fazla ter ve fiziksel hareket içeren bir HIIT seansı, kasları daha fazla destekleyen ve sıkıştıran giysiler gerektirir - tipik olarak daha dar giysiler. Oysa bir yoga seansına katılan herkes kıyafetlerinin esnek olmasını ve vücutla birlikte hareket etmesini ister (böylece çeşitli pozisyonlara girerken sorun olmaz) ve bunlar genellikle daha gevşektir.

Bu, Zac tarafından desteklenen bir şey ve ekliyor: 'Bir sonraki antrenman kıyafetinizi seçerken, onu giydiğiniz sporu veya aktiviteyi düşünmelisiniz. Örneğin, bir koşuya çıkmayı planlıyorsanız, teri dışarı atan ve size tam bir hareket alanı sağlayan dar giysiler giymek ideal olacaktır. Oysa, yaptığınız egzersizin genellikle düşük etkili olduğu bir yoga sınıfına gidiyorsanız, daha bol giysiler tercih edebilirsiniz.”

Spor salonunda sıkı oturan giysiler sizin için daha mı iyi?

Basınçlı spor giyim, özellikle sağlık yararları nedeniyle son yıllarda giderek daha popüler bir seçim haline geldi.

OriGym'in kişisel antrenörü ve beslenme koçu Chloe Twist, tam da bu nedenle dar kıyafetlerin spor için daha iyi bir seçenek olduğuna inanıyor.

Şöyle diyor: 'Doğru oturan dar giysiler seçerseniz, vücudun çeşitli bölgelerine ek destek ve denge gibi birçok faydası olabilir. Bu özellikle, belirli egzersizler sırasında basıncın bir kısmını kaslardan uzaklaştırdığı ve kan dolaşımına yardımcı olduğu tespit edilen sıkıştırma katmanları için geçerlidir. Tam hareket kabiliyetiniz olduğu sürece, dar giysiler gitmeniz gereken yoldur.”

Uzmanlar, kompresyon giysilerinin kan ve lenf akışını artırabileceğini ve bunun da oksijenin kaslarınıza daha verimli bir şekilde iletilmesini sağlayarak spor salonundaki performansınızı artırabileceğini söylüyor.

David şunları ekliyor: 'Performansı artırmanın yanı sıra, bu aynı zamanda kas yorgunluğunu ve yaralanma riskini azaltabilir, vücut sıcaklığınızı düzenlemeye ve kontrol etmeye yardımcı olabilir ve ayrıca iyileşme süresini kısaltabilir.'

yeniden sevmeyi nasıl öğrenirim