Tükenmişliği nasıl önleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır

Tükenmişliği nasıl önleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır

Tükenmişlik eğlenceli değil. Arada bir hepimizi etkiler ve bir stres döneminden sonra ya da kendimizi çok fazla germenin bir sonucu olarak bizi vurabilir. Bu yıl tükenmişlik ve motivasyonsuzlukta büyük bir artış görülmesi kimseyi şaşırtmamalı - bu yüzden bir uzmanla konuştuk ve tükenmişliği önlemeniz ve günlük yaşantınızla başa çıkmanız için bazı basit ipuçları aldık. iş yaşam dengesi.


Zihinsel ve fiziksel sağlığınıza öncelik vermek çok önemlidir, öz bakım günleri , veya meditasyon ile birlikte kaygı için kristaller stresi ve tükenmişliği önlemek için yapabileceğimiz şeylerden sadece birkaçı.

Selina Barker , bir yaşam tasarımı ve kariyer değişikliği koçu ve Burnt Out: The Exhausted Persons 6 Step Guide to Thriving in a Fast-Ped World'ün yazarı şöyle diyor: 'Tükenmişlik, sonuç olarak duygusal, fiziksel ve zihinsel olarak bitkin hissetme durumudur. aşırı çalışmanın neden olduğu aşırı ve uzun süreli stres. '

kollarını kavuşturmuş oturan kadın – stok fotoğraf

(İmaj kredisi: Getty Images / Peter Griffith)

'Bu, vücudumuzun bir enerji krizinin meydana geldiğini ve bir şeylerin değişmesi gerektiğine dair sinyal verme şeklidir. Bu tükenme noktasına geldiğimizde, günlük sorumluluklarımızla artık baş edemeyeceğimizi, odaklanmak için mücadele ettiğimizi, başkalarına karşı şefkatimizi kaybettiğimizi ve geceleri uykuya dalmak için mücadele ettiğimizi hissedebiliriz.”


Selina Barker

Yakın tarihli bir ankette, bitkisel tıbbi marka Kalms , ayrıca yalnızca İngilizlerin %85'inin geçen yıl boyunca stresli, motivasyonsuz ve bitkin hissettiğini buldu. Ankete katılanlar, bu duyguları günlük yaşamın kontrol eksikliğine ve zayıf bir iş-yaşam dengesine bağladılar.

biriyle manevi bağlantı belirtileri

Yani tükenmişlikten muzdaripseniz, çok normalsiniz ve nasıl hissettiğiniz konusunda utanmamalı veya kendinizi hırpalamamalısınız. Yeterince 'siz' zaman almıyorsanız veya hatta saatlerce uyuyamıyorsanız, tükenmişlik duyguları sızabilir. Neyse ki Barker, tükenmişliği önlemek ve ona yardımcı olmak için bazı basit ipuçlarını paylaştı.


1. Sabaha doğru başlayın ve mola verin

Evde Arabuluculuk Yapan Kadın Görünümü - stok fotoğraf

(İmaj kredisi: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)

Her şeyden önce, iş yükünüz veya sizi strese sokan başka bir şey gibi bu duyguların nereden kaynaklandığını belirlemeniz gerekir. Ardından Barker şunları yapmanız gerektiğini söylüyor: 'Enerjinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenin ve gününüzü enerjik, sakin ve baştan sona odaklanmış hissedecek şekilde tasarlayın.'


Örneğin güne biraz yoga ile başlamak ya da bir duş ile güne başlamak gibi. okaliptüs buketi , hatta sadece lezzetli bir fincan kahve. En önemlisi, sadece 10 dakikalık bile olsa her 90 dakikada bir mola verdiğinizden emin olun. Bu, ruh halinizi yeniden şarj etmenize ve yükseltmenize yardımcı olacaktır.

2. Stres yaratan egzersizler

İster sakinleştirici yoga ister yoğun bir HIIT seansı olsun, egzersiz yapmak endişeli duygulardan ve stresten kurtulmanın inanılmaz bir yolu olabilir. Vücudunuzu hareket ettirmek büyük bir fark yaratabilir. Dopamin vuruşu için yap.

Evde yoga yapan kadın

(İmaj kredisi: Getty Images / Drakula & Co.)

3. Çalışma ortamınızı analiz edin

Çalışma ortamınıza bakmak için bir dakikanızı ayırın, başarılı mısınız? İşiniz kendinizi tükenmiş hissetmenize neden oluyorsa veya kendinizi zehirli bir ortamda çalışıyormuş gibi hissediyorsanız, değişiklik yapmanın zamanı gelmiş olabilir.


4. Sizin için çalışan ritüelleri bulun

Küvette kitap okurken rahatlatıcı kadın – stok imaj

(İmaj kredisi: Getty Images / Westend61)

İster akşamları Netflix ile gizlice sohbet etmek ister banyo yapmak olsun, sizi neyin sakinleştirdiğini bulmak çok önemlidir. Sizi sakinleştiren şeyler bulmak, tükenmişlik duyguları vurduğunda gerçekten yardımcı olacaktır.

5. Kendinizi cezalandırmayın

Barker şöyle diyor: “İçinizdeki eleştirmenin sesini kısın ve içinizdeki ponpon kızın sesini yükseltmeye başlayın. Kendinizi sevdiğiniz, kendinize inandığınız ve kendinizi bir arkadaşınız veya partneriniz gibi desteklediğiniz zaman, mutluluk, öz saygı ve güven seviyenizi artıracaksınız.”

Nasıl hissettiğinizin farkına varın ve kendinize karşı nazik olun, bir izin gününe veya yatmaya ihtiyacınız varsa, onlara sahip olun - bunu hak ediyorsunuz.