Öğle ve akşam yemeklerini çocuk oyuncağı haline getiren 5 sağlıklı yemek hazırlama fikri

Öğle ve akşam yemeklerini çocuk oyuncağı haline getiren 5 sağlıklı yemek hazırlama fikri

Hayat telaşlı olduğunda, ezici bir hazır yemek almak kolaydır. Yemeklerinizi planlamak sizi başarıya hazırlar ve oldukça lezzetli sonuçlara yol açabilir.


Çalışmayı sosyal hayatınla karıştırmak, spor yapmakvebir haftalık öğünleri planlamak bunaltıcı gelebilir. Ancak bunun mümkün olduğuna söz veriyoruz ve bir kez başladığınızda ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız.

Farkına bile varmadan, kendi kombinasyonlarınızı oluşturacaksınız ve toplu yemek tarifleri ikinci doğa haline gelecek.

aşk adası avustralya kaç mevsim

İkna etmeye ihtiyacınız varsa, yediklerinizi organize etmenin sayısız faydası vardır. Her yıl binlerce ton tamamen yenebilir yiyecek çöpe atılıyor ve bunun kabul edilemez olduğu konusunda hemfikiriz. Yemeklerinizi planlamak, yalnızca ihtiyacınız olan yiyecekleri alacağınız ve her bir bileşeni en üst düzeye çıkarabileceğiniz anlamına gelir. Gezegen için üzerinize düşeni yapmak ve paradan tasarruf etmek - bu çok kolay değil mi?

Banka bakiyenizi artırmanın yanı sıra, yemek hazırlığı kafanızı boşaltmanıza yardımcı olabilir. Tutarlılık, sağlıklı beslenmenin en önemli parçalarından biridir ve zihinsel sağlığımız için de iyidir. Kraliyet Psikiyatristler Koleji'nde açıklandığı gibi: 'İyi yemek aynı zamanda duygusal olarak da iyi hissetmemizi sağlar.'


Denemeye ve faydalarını kendiniz deneyimlemeye hazır mısınız? İşte denemeniz için beş sağlıklı yemek hazırlama fikri.

Sağlıklı yemek hazırlama fikirleri


(İmaj kredisi: Getty)

1. Sebzelerinizi toplu olarak kızartın

Sebzeleri kavurmak yaklaşık 40 dakika-1 saat sürebilir, ancak mikrodalgada dakikalar içinde tekrar ısıtabilir veya soğuk yiyebilirsiniz. En sevdiğiniz sebzeleri haftanın başında toplu olarak pişirin ve bunları hazırlaması 30 dakikadan az süren üç farklı öğüne dönüştürün.

Yemek 1: Izgara tavuk göğsü veya buğulanmış balık ile kavrulmuş sebze. Hızlı bir öğle yemeği için konserve uskumru yerine deneyin.


Yemek 2: Kavrulmuş sebzeyi biraz kabarık kuskusla karıştırın ve beyaz peynir, nar taneleri ve badem serpin.

Yemek 3: Hızlı bir çorba için kalan sebzeyi 500 ml et suyu, tavuk veya sebze ile karıştırın. En sevdiğiniz otları ve baharatları ve bir kaşık taze kremayı (isteğe bağlı) ekleyin.

Sağlıklı yemek hazırlama fikirleri

(İmaj kredisi: Getty)

2. Porsiyonları ikiye katlayın

Biraz zaman alan bir şey yapıyorsanız, iki katı pişirin ve aynı yemeği sevdiğiniz ancak tüm yemekleri istemediğiniz zamanlar için dondurun! Sebzeli ve etli köriler dahl, güveç ve çorba gibi iyi donar.


İhtiyacınız olan miktarı çözebilmeniz için kap başına porsiyonları not edin.

Sağlıklı yemek hazırlama fikirleri

(İmaj kredisi: Getty)

Sağlıklı yemek hazırlama fikirleri

(İmaj kredisi: Getty)

3. Kıymanızı daha ileriye taşıyın

Bolonez tarzı bir kıymayı tamamen farklı, tamamen lezzetli üç akşam yemeğine dönüştürün. Pişirmenin ilk gününde bol miktarda sebze ile birlikte alın, bu daha ileri gitmesine yardımcı olur ve porsiyon başına et alımınızı azaltır. Havuç, kabak, mantar ve biber eklemeyi seviyoruz.

şal ​​elbise nasıl giyilir

Yemek 1: Kepekli makarna ile sebze takviyeli bolonez

Yemek 2: Kalan kıymaya biber sosunda bir kutu barbunya fasulyesi ekleyin ve tatlı patates ceketi veya kahverengi pirinç ile servis yapın.

Yemek 3: Hala kalan var mı? Kalan biberi yarım tortilla sargısının üzerine yayın. Biraz peynir serpin ve yarım ay oluşturmak için sargının üzerine katlayın. Kızartma tavasında hafifçe ısıtın, her iki tarafını da kızartmak için yarıya kadar çevirin. Ortadan ikiye kesip domates, avokado ve salatalık salatası ile servis yapın.

Sağlıklı yemek hazırlama fikirleri

(İmaj kredisi: Getty)

4. Kolayca pişirilebilen tohumlar ve tahıllar

Kahverengi pirinç, bulgar buğdayı, kinoa ve kuskus, buzdolabında birkaç gün kaldıkları ve kolayca yeniden ısıtıldıkları için hazır yemekleriniz için mükemmel bir temel oluşturur. Bir veya iki sebze ve bir protein kaynağı içeren kaplara porsiyonlayın. Örneğin, kavrulmuş brokoli ve tavuk veya haşlanmış yumurta, yeşil fasulye ve kuşbaşı ton balığı ekleyebilirsiniz. Küçük kavanozlar, ev yapımı sosları ve sosları ofise taşımak için mükemmel kaplar yapar. Yemeğe hazır olduğunuzda üzerine dökün ve ıslak salatalara sonsuza kadar elveda deyin!

Sağlıklı yemek hazırlama fikirleri

(İmaj kredisi: Getty)

5. Pesto yemekleri

Pesto tabağınızda çam fıstığı yerine ceviz ve kaju fıstığı veya hatta kabak ve ayçiçeği çekirdeği karışımı deneyin. Fesleğen, pesto'nun klasik lezzet profili iken, ıspanak ve roka gibi diğer salata yapraklarını da atabilirsiniz.

90'ların rachel yeşili kıyafetleri

Yemek 1: Pesto makarna, seçtiğiniz protein ile tavuk, somon veya bir kısım badem severiz.

Yemek 2: Pestoyu biraz daha zeytinyağı ile karıştırın ve salatanın üzerine gezdirin. Pansumanı bir kaba alın ve hızlı bir ofis öğle yemeği için bir torba dükkandan alınmış salata alın.

Yemek 3: Kalan pestoyu bir çorba kaşığı kremaya karıştırın. Taze gnocchi ve kavrulmuş kabak ile karıştırarak servis yapın.